先接住，再讲道理
情绪来的时候别急着分析它、也别急着赶走它——先承认「它来了」，这一步本身就已经是在照顾自己。
Hold it first. Solve it later — or never.情绪来了，别硬扛——给它起个名字，写下想说的话，再送它离开。
Name it. Write it. Let it go.1现在心里是什么情绪？（可以多选）
2它有多重？
3写下来——发生了什么、在想什么、想说什么都可以。
你的记录只保存在本机浏览器中，不会上传——这个工具没有账号、没有服务器存储、没有埋点。
情绪来的时候别急着分析它、也别急着赶走它——先承认「它来了」，这一步本身就已经是在照顾自己。
Hold it first. Solve it later — or never.「我很烦」和「我有点烦躁，大概因为今天被打断了三次」是两回事。心理学里这叫情绪标注——说得出名字的情绪，就没那么吓人。
Name it to tame it.可以写一大段，可以只写一句，甚至一个字都不写、只选个情绪送走它也可以——出口不分大小。
Any length counts as an outlet.写出来是一个出口，说出来也是——不评判、不建议，陪你把情绪看清楚。
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Your feelings stay on your device.