工作负荷
工时、任务密度与被打断频率。长期满负荷 + 高频打断，是慢性压力最主要的来源。
Workload — hours, density and interruptions.18 道题，6 个维度——看清你的压力来自哪：是工作本身，还是环境，还是边界。
A 10-minute self-check across 6 dimensions of workplace stress.工时、任务密度与被打断频率。长期满负荷 + 高频打断，是慢性压力最主要的来源。
Workload — hours, density and interruptions.公司经营、岗位可替代性与你对失业的担心程度。不确定感本身就是持续的隐性压力。
Job security — stability, replaceability, outlook.与上级的关系、同事互助、是否有被孤立感。支持系统是压力最有效的缓冲垫。
Relationships and social support at work.工作自主权、技能增值、晋升路径。「有奔头」是对冲职业倦怠最强的解药。
Autonomy, growth and career path clarity.睡眠、躯体症状、情绪状态。身体和情绪是最诚实的压力计——这几项持续异常，请优先看医生。
Sleep, somatic symptoms and mood.下班后的可及性、假期休不休得掉、休息日归属权。边界失守意味着压力没有恢复窗口。
Recovery window — after-hours and holidays.每维度 3 题，单题计 1–5 分（分值越高 = 该维度状况越好）。取平均后 ×20 → 维度分 0–100。
Dimension score = mean(1–5) × 20 → 0–100.六个维度等权重取均值，得到 0–100 总分。分数越高 = 压力结构越健康。
Total = equal-weighted mean of 6 dimensions.· 80–100 状态良好（压力结构健康）
· 60–79 有一定压力（个别维度承压）
· 40–59 压力偏高（建议针对性调整）
· 0–39 高压警戒（建议尽快干预）
填「我希望自己是的样子」没有意义——按最近两周的真实状态答，测出来的结构才是可用的。
Answer as you are, not as you wish.总分相近的人，压力来源可能完全不同——有人是强度，有人是边界，有人是环境。先看哪根轴最短，再决定动哪里。
Look at the axes, not just the total.压力结构会随项目、岗位、生活阶段变化——隔季度重测对比，比单次分数有用得多。
Re-check quarterly.全部数据保存在你自己的浏览器里，不会上传——可随时导出带走，由你决定。
Your answers stay on your device.